Ashwagandha y shatavari: Tu solución natural para los síntomas de la menopausia

La menopausia es una etapa natural que a menudo viene acompañada de síntomas que afectan la calidad de vida, como sofocos, disfunción vascular y pérdida acelerada de densidad ósea. Un estudio reciente, doble ciego y controlado con placebo, investigó los efectos de los extractos de Ashwagandha (Withania somnifera, Ws) y Shatavari (Asparagus racemosus, Ar)—o su combinación—como opciones terapéuticas complementarias.

Ashwagandha: El Adaptógeno Superior para la Calidad de Vida Postmenopáusica
El estudio se realizó durante 24 semanas en mujeres postmenopáusicas de 40 a 55 años, y evaluó el impacto de la suplementación diaria en varios indicadores de salud. Los extractos utilizados fueron un extracto acuoso de Ashwagandha (raíces y partes aéreas) y un extracto acuoso de Shatavari (raíces).

• Los resultados destacaron a la Ashwagandha:
  • Reducción de Síntomas Dose-Dependiente: La suplementación diaria con extractos de Ashwagandha o Shatavari redujo significativamente la gravedad de los síntomas molestos de la menopausia, según el cuestionario MENQOL.
  • Ashwagandha, Ligeramente Superior: El extracto de Ashwagandha (Ws) mostró, en general, mayores mejoras en la reducción de los síntomas de la calidad de vida en comparación con dosis equivalentes de Shatavari (Ar).
  • Shatavari en Dominios Específicos: Para el extracto de Shatavari se observó un efecto dosis-dependiente en los dominios vasomotor, psicosocial y físico.
  • Sin Sinergismo en la Combinación: No se observó un efecto sinérgico (mejor resultado) al combinar ambos extractos.

• Shatavari y Ashwagandha para la Salud Ósea y Vascular
  La postmenopausia se asocia con una alta tasa de pérdida de masa ósea, lo que aumenta el riesgo de osteoporosis y fracturas. Los adaptógenos demostraron un efecto protector óseo al reducir el recambio óseo/reabsorción:
  • Protección Ósea: Ambos extractos redujeron significativamente los biomarcadores de degradación ósea (como CTX-1 y RANKL) y aumentaron los niveles de la proteína protectora ósea OPG (osteoprotegerina) en comparación con el placebo.
  • Mejora de la DMO: El grupo que recibió la dosis más alta de Ashwagandha (500 mg) tuvo un T-score de Densidad Mineral Ósea (DMO) significativamente mayor en la columna lumbar a las 24 semanas, en comparación con el placebo.
    Además, ambos extractos mejoraron la función vascular endotelial, lo cual es crucial para mitigar los síntomas vasomotores (sofocos, sudores nocturnos):
  • Función Endotelial: Todos los grupos suplementados mostraron reducciones significativas en el índice de reflexión (RI), un marcador de disfunción vascular endotelial, indicando una mejora en la función vascular.
  • Ashwagandha más Potente: La mejora en la función vascular fue dosis-dependiente, y los pacientes que tomaron Ashwagandha (Ws) exhibieron una mayor reducción en el RI que los que tomaron la misma dosis de Shatavari (Ar).
• El Mecanismo Clave: Reducción del Estrés Oxidativo e Inflamación
  El envejecimiento y la deficiencia de estrógenos están vinculados a la inflamación sistémica crónica de bajo grado y al estrés oxidativo, factores que contribuyen a la pérdida ósea y la disfunción vascular.
  • Poder Antioxidante: Todos los grupos suplementados mostraron una reducción significativa en los niveles del marcador de inflamación (proteína C reactiva de alta sensibilidad, hsCRP) y el de estrés oxidativo (malondialdehído, MDA).
  • Glutatión (GSH) y Óxido Nítrico (NO): También se observó un aumento en los niveles de glutatión (GSH, el principal antioxidante endógeno) y óxido nítrico (NO).
  • Ashwagandha más potente: Los efectos antioxidantes y antiinflamatorios del extracto de Ashwagandha fueron más potentes en general que los del Shatavari, lo que probablemente explica las mayores reducciones observadas en la disfunción vascular y la degradación ósea.

Conclusión: La Dupla Adaptógena como Alternativa Terapéutica

• La suplementación fue bien tolerada. Solo un participante en el grupo de Ws 500 mg y tres en el grupo de Ar 500 mg informaron molestias gastrointestinales leves, que se resolvieron con tratamiento sintomático. Ningún participante abandonó el estudio debido a eventos adversos.
• En resumen, la suplementación diaria con estos extractos acuosos únicos de Ashwagandha o Shatavari establece dos ingredientes nutracéuticos con eficacia demostrada para reducir los síntomas molestos de la menopausia, apoyar la masa ósea y mejorar la función vascular endotelial en mujeres postmenopáusicas. Estos beneficios se deben principalmente a su capacidad para atenuar la inflamación y el estrés oxidativo.

Preguntas Frecuentes (FAQ) sobre Ashwagandha y Shatavari en Menopausia
Pregunta (Q) | Respuesta (A) |

Q: ¿Qué planta es Ashwagandha? A: Ashwagandha (Withania somnifera) es un adaptógeno ayurvédico, comúnmente usado para reducir el estrés, la ansiedad y las disfunciones físicas/mentales asociadas. 

Q: ¿Cuántas gominolas de Bluum necesito al día para los 500 mg utilizados en  este estudio? Cada gummie de Bluum tiene 125 mg de ashwaganda por lo que necesitarás tomar 4 gominolas al día para esta dosis del estudio.

Q: ¿Qué planta es Shatavari? A: Shatavari (Asparagus racemosus) es una planta ayurvédica, tradicionalmente considerada la hierba principal para la salud femenina.

Q: ¿Son efectivos Ashwagandha y Shatavari para los síntomas de la menopausia? A: Sí. Un estudio reciente demostró que ambos extractos reducen los síntomas de la menopausia (MENQOL) y la disfunción vascular de manera dosis-dependiente.

Q: ¿Cuál de los dos es mejor para los sofocos (síntomas vasomotores)? A: Ambos ayudan, pero el extracto de Ashwagandha mostró una reducción superior en la disfunción vascular y síntomas que el Shatavari a dosis equivalentes.

Q: ¿Ayudan a mejorar la densidad ósea? A: Sí. Ambos extractos reducen los marcadores de degradación ósea (CTX-1, RANKL) y la dosis más alta de Ashwagandha aumentó significativamente la Densidad Mineral Ósea (DMO) en la columna lumbar. 

URL del Artículo:

JMM Journal of Menopausal Medicine pISSN: 2288-6478, eISSN: 2288-6761 https://doi.org/10.6118/jmm.24025 JMenopausal Med 2025:31:21-34 ORIGINAL ARTICLE Ashwagandha and Shatavari Extracts Dose-Dependently Reduce Menopause Symptoms, Vascular Dysfunction, and Bone Resorption in Postmenopausal Women: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study Usharani Pingali, Chandrasekhar Nutalapati, Yan Wang Department of Clinical Pharmacology and Therapeutics, Nizam's Institute of Medical Sciences, Hyderabad, India, Section of Public and Population Health, Division of Oral and Systemic Health Sciences.